扭腰器是我們生活中很常見的健身器材，即使沒有健身經驗的人可能都使用過扭腰器，那么想要達到好的鍛煉效果，扭腰器要怎么用呢？

站式扭腰-站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉動。

3、注意在轉腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

坐式扭腰-坐式扭腰顧名思義就是在扭腰器的轉盤上，雙手握住附屬，向左右反復地做轉腰運動。注意在扭腰時，上身也是需要保持直立的。

 扭腰器可以較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松祈禱通經活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

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