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三位轉(zhuǎn)腰器

2022-11-29 14:21:52 

扭腰器是我們生活中很常見的健身器材即使沒有健身經(jīng)驗(yàn)的人可能都使用過扭腰器那么想要達(dá)到好的鍛煉效果,扭腰器要怎么用呢

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站式扭腰-站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法具體的使用方法是

1、站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上,雙腳大約與肩同寬,雙手握住扶手上身向前并保持平穩(wěn)。

2、收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力,使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動。

3、注意在轉(zhuǎn)腰時,上身要始終保持正直,小腹部也要盡可能的繃緊。

坐式扭腰-坐式扭腰顧名思義就是在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上雙手握住附屬,向左右反復(fù)地做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動。注意在扭腰時,上身也是需要保持直立的

扭腰器可以較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松祈禱通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通,強(qiáng)腰固腎作用,適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥


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