戶(hù)外健身器材里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。還有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的名稱(chēng)叫做戶(hù)外路徑。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

伸展類(lèi)

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)損傷腰椎。

提示:

(1)壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭、脊柱會(huì)有威脅。

(2)盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。

靈敏型器械

也有一類(lèi)是靈敏類(lèi)型的器械，可以訓(xùn)練可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。其中有太極揉推器、雙位大轉(zhuǎn)輪、三位健腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊?，?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

提示:

在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3~4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1~2秒。不要用爆發(fā)力。通常用的為三人扭腰器，多人同時(shí)鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

彈跳性器械

而彈跳性的健身器材則是采用助跑或者原地跳躍的方式，其最大的目的是幫助保持腿部的彈跳能力，讓腿部更加有勁。其中包括摸高器、連環(huán)跳等等

提示：不建議老人使用。

力量器械

增強(qiáng)心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關(guān)

節(jié)奏穩(wěn)定性，對(duì)腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動(dòng)障礙、肌肉無(wú)力、肌肉萎縮等有康復(fù)作用

有氧器材

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成"動(dòng)態(tài)劈腿器"，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

提示：

不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法沒(méi)有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。

健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示:

有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。

提示:

運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快會(huì)給心臟造成過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意

當(dāng)今時(shí)代運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為生活中必不可少的一部分，特別是對(duì)于大部分的年輕人和老年人，他們非常熱愛(ài)健身，因?yàn)樗麄儾粌H僅是為了自己的身材變好更是為了自己的健康著想。運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)自身的免疫力、活動(dòng)關(guān)節(jié)的各個(gè)部位防止老化，從而讓身體更加健康。

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