高溫多雨天氣,夏季健身要科學(xué)
哪怕是一年當(dāng)中最熱的時候,也擋不住健身人群的運(yùn)動步伐,“夏練三伏”不只是一句老話,更是很多人的健身準(zhǔn)則。但需要注意的是,夏季天氣多變,雨水多,高溫悶熱,這些都給健身愛好者帶來挑戰(zhàn)。與其他季節(jié)相比,夏季的特點(diǎn)是雨水多、氣溫高,運(yùn)動時更需要講科學(xué)、講方法。
除了高溫環(huán)境和烈日暴曬外,工作強(qiáng)度過大時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為中暑常見的誘因。年老體弱者,患有腸胃疾病、循環(huán)疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的患者是中暑的多發(fā)人群。
夏季強(qiáng)對流天氣,短時降雨、雷暴現(xiàn)象增多,有時一天常出現(xiàn)“東邊日出西邊雨”的情況。極端天氣會擾亂有戶外運(yùn)動健身習(xí)慣的人的計劃,也讓人心生困擾。避高溫、防中暑、躲雷雨是夏季運(yùn)動需要的考量。當(dāng)戶外運(yùn)動環(huán)境不佳時,可以選擇室內(nèi)運(yùn)動。夏天選擇游泳會比較舒適,羽毛球、瑜伽等可以在場館中進(jìn)行。老年人因?yàn)闄C(jī)體對環(huán)境適應(yīng)性較年輕人差,耐受力弱,所以夏天推薦舒緩的運(yùn)動,比如養(yǎng)生功法八段錦、太極拳等。戶外運(yùn)動時要盡量避開日曬強(qiáng)烈的10點(diǎn)至16點(diǎn)。雨天無論什么時間都不太適合戶外運(yùn)動,路面濕滑易摔倒,會增加運(yùn)動風(fēng)險。
高溫、高濕、氣壓低是雨季的特點(diǎn),人體皮膚會在運(yùn)動時較容易出汗,體表的汗水蒸發(fā)和散熱難度加大,導(dǎo)致體溫上升,運(yùn)動時心肺負(fù)擔(dān)加重,容易出現(xiàn)不良癥狀。運(yùn)動時應(yīng)該有規(guī)律、有計劃地補(bǔ)充水分。運(yùn)動前、中、后都應(yīng)注意補(bǔ)水,劇烈運(yùn)動時每15分鐘至20分鐘補(bǔ)充150毫升至300毫升,中等強(qiáng)度的運(yùn)動健身建議每20分鐘至30分鐘補(bǔ)充100毫升至150毫升,具體可根據(jù)當(dāng)下的溫度、適度、身高體重、出汗量等更具體因素進(jìn)行調(diào)整。無論運(yùn)動前、中、后都要避免喝冷飲。
此外,夏季運(yùn)動著裝要選擇淺色、透氣速干面料的運(yùn)動服,還要戴帽子,適量使用防曬霜,做好防曬。適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度,提高人體的舒適感,外出進(jìn)行跑步、羽毛球、籃球等項(xiàng)目,可佩戴智能手環(huán)或手表,關(guān)注心率、血氧等指標(biāo),及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。無論什么季節(jié)什么天氣,運(yùn)動前熱身都必不可少,這是提升運(yùn)動成績,降低運(yùn)動損傷,減少運(yùn)動疲勞的基礎(chǔ)。
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