轉(zhuǎn)腰器:
功能:活動(dòng)要不關(guān)節(jié),放松腰部肌肉,增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。
禁忌:在練習(xí)扭腰器時(shí),要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn),幅度不要超過180°。
漫步機(jī):
功能:增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力,提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。
禁忌:很多人喜歡雙腿一起搖,這是很危險(xiǎn)的,容易重心不穩(wěn),一旦失手摔下,首先受傷的是后腦,老年人在操作漫步機(jī)時(shí),最適宜搖擺幅度為45°左右。
上肢牽引器:
功能:鍛煉手腕、手臂肩部關(guān)節(jié),促進(jìn)上肢靈活性。
禁忌:建議手力不足的老年人在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),緩慢牽拉,這樣既能讓肩周肌肉得到放松,還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用,切記大幅度牽拉