免疫力對我們身體的重要性不言而喻,像平時愛生病的人,很大可能就是因為自身的免疫力比較弱引起的。提高免疫力的方法有很多,比較有效的進(jìn)行身體鍛煉。因此,選擇一種合適的運動堅持鍛煉是提高免疫力非常不錯的方式,那么什么運動可以增加免疫力?
可以提高免疫力的運動是比較多的,首先快走,對于增強免疫力幫助是比較大的,可以提高心率,這個時候可以增加身體對于外界環(huán)境的適應(yīng)能力,再來也可以進(jìn)行慢跑,慢跑對于調(diào)節(jié)免疫也是效果比較好的。瑜伽也可以提高人體的免疫功能,游泳對于免疫力的提高也是比較有效的。
散步,每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明,進(jìn)行過能加速心跳的運動鍛煉后,人們感染呼吸道疫病的風(fēng)險最高可下降三分之一。
每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為脊柱不偏不倚的姿態(tài)。
冬季的飯后散步可改為室內(nèi),并且不要在飯后立刻走,而應(yīng)在飯后20-30分鐘后,飯后百步走只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即百步走。
免疫力是人體最好的醫(yī)生,只有免疫力提升了,疾病才不會有可乘之機,我們才會健康快樂。
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