NO.1腹肌板訓(xùn)練:
仰臥起做可以直接鍛煉腹部肌肉群,通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,從而達(dá)到塑型的效果。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們要注意,常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài),膝部屈曲成90左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)然后返回原位重復(fù)訓(xùn)練,根據(jù)自身情況酌情增加數(shù)量
NO.2健身車訓(xùn)練:
利用健身車訓(xùn)練可以直接鍛煉腰部肌肉群,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性,通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化,能夠使腰部、臀部、大腿、小腿勻稱健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神輕松。而且一般瘦身成功以后,不容易反彈。
NO.3肋木架訓(xùn)練:
利用肋木架來(lái)健身可以增加腹肌力量及上肢的懸垂能力,健身時(shí)依個(gè)人身高選擇橫崗,將身體懸垂離地,背靠橫崗收腹,根據(jù)自身的情況酌情增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和和次數(shù),堅(jiān)持一段時(shí)間,完美的腹肌又回來(lái)啦
其實(shí)減肥并不難,難得的是貴在堅(jiān)持,只要管住嘴,邁開腿,你也可以收成一道閃電