我們經(jīng)常在公園、廣場(chǎng)、體育中心、操場(chǎng)等看到各式各樣的健身設(shè)備，很多小區(qū)里面也有不少，但是能達(dá)到什么效果呢？沒(méi)有幾個(gè)人能知道，因?yàn)闆](méi)有能夠按照科學(xué)的鍛煉方法鍛煉，錯(cuò)誤的鍛煉方法不僅沒(méi)有提高，可能還會(huì)適得其反，給身體帶來(lái)傷害。

公園的健身器材已經(jīng)成為中年人和孩子的天堂，但是使用率還是不能滿足設(shè)計(jì)需求。戶外健身器材不受性別、年齡、體重影響，可以在閑暇時(shí)間鍛煉身體，是非常適合全家老小一同健身，那么如何正確使用戶外健身器材呢？

單杠

有戶外健身設(shè)備的小區(qū)，基本都會(huì)看到單杠或高低杠的身影。單杠的作用可以說(shuō)能排在戶外健身器材的前三位。

單杠最常做的動(dòng)作就是引體向上了，引體向上可以說(shuō)是一個(gè)真正考驗(yàn)健身實(shí)力的動(dòng)作，堅(jiān)持做一些單杠動(dòng)作，可以有效的鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通過(guò)單杠聯(lián)系起來(lái)的動(dòng)作在生活中更實(shí)用，比如雙力臂、單力臂的支撐，比如用的上腰腹柔韌性的攀爬等。

腰背按摩器

腰背按摩器也是戶外活動(dòng)場(chǎng)所的寵兒之一，它不僅鍛煉腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)這最好不過(guò)了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握住扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但是有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)緊握扶手。

扭腰機(jī)

扭腰機(jī)幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配。增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性、利于健美體型。使用時(shí)站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭腰要較大幅度活動(dòng)使腹部肌肉牽張放松，起到通筋活絡(luò)氣血暢通、強(qiáng)腰固作用，適用于腹部運(yùn)動(dòng)障礙、體弱虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

漫步機(jī)

這是一款比較受大眾喜愛(ài)的器材，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉增強(qiáng)人體下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活，雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律的前后擺動(dòng)以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，不要利用身體慣性運(yùn)動(dòng)，雙腿大幅前后劈開(kāi)，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，另外避免雙腿同時(shí)大幅悠蕩，以免跌傷。

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