隨著室外健身器材的流行,越來(lái)越多的人們?cè)谌粘I钪虚_(kāi)始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度,也需要正確的方法和注意一些常見(jiàn)的問(wèn)題,才能夠安全、有效地進(jìn)行身體鍛煉。但是因?yàn)楹芏嗟氖忻穸际呛雎缘暨@一塊,并沒(méi)有引起足夠的重視,總會(huì)出現(xiàn)鍛煉事故
那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問(wèn)題呢?首先,使用室外健身器材之前一定要做好充分的準(zhǔn)備工作,這樣可以預(yù)防扭腳脖或者扭腰使神經(jīng)的傷害。不同的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。對(duì)于伸展類的鍛煉,這種類型的運(yùn)動(dòng)不適合老人過(guò)于采用。對(duì)于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材,不能夠運(yùn)動(dòng)過(guò)度,不能壓得太狠,最高也不要過(guò)肩。
還有扭腰類型的,因?yàn)槔先说难肀容^僵直,那么在鍛煉腰部靈活性的時(shí)候要放慢節(jié)奏,放輕動(dòng)作,以免拉傷脊柱周?chē)男〖∪?,特別是有可能損傷椎間盤(pán)。對(duì)于有氧器材類型,那么老人一定不能加大步伐,這對(duì)于劈叉式鍛煉來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的,很有可能導(dǎo)致脫臼。
現(xiàn)在更多的人們開(kāi)始進(jìn)行室外鍛煉,不管是徒步旅行還是使用戶外健身器材鍛煉,最終的目的都是為了提高自己的身體素質(zhì),因?yàn)閼敉饨∩砥鞑木哂蟹奖憬?jīng)濟(jì)等等優(yōu)勢(shì),戶外健身器材逐漸成了無(wú)數(shù)市民的首選。但是在戶外健身器材鍛煉過(guò)程中需要注意一些常見(jiàn)的問(wèn)題,才能保證自己安全的鍛煉、有效的鍛煉。
首先,鍛煉要適量,不能夠過(guò)于增加自己的身體負(fù)擔(dān)。每個(gè)人的身體素質(zhì)都不相同,一般經(jīng)常鍛煉的人可以適量增加自己的運(yùn)動(dòng)量,但是很少體育運(yùn)動(dòng)的人切忌一開(kāi)始便使用強(qiáng)度很大的鍛煉項(xiàng)目,否則容易造成機(jī)體損傷。
其次,鍛煉前準(zhǔn)備一定要做好,很多直接鍛煉的人都容易拉傷肌肉或者組織,或者是扭傷脖子、腰部、伸直是神經(jīng)。另外每次的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間也不能太長(zhǎng),一般來(lái)說(shuō),一次鍛煉最后在40分鐘左右,太短難以起到鍛煉的效果,太長(zhǎng)又容易過(guò)度。
運(yùn)動(dòng)完之后需要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)之后毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張,如果坐在地上或者原地不活動(dòng)的話,血液會(huì)在人的身體遠(yuǎn)端導(dǎo)致無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì)感到胸悶氣短,有高血壓和心臟病之類的癥狀,運(yùn)動(dòng)之后還需要在走一走,能夠緩沖10分鐘左右。
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