現(xiàn)在,隨著全民運(yùn)動的實(shí)施,越來越多的人投身到全面健身計(jì)劃當(dāng)中,這室外健身路徑自然而然的成為了人們當(dāng)下極為熱衷的健身器械,室外健身路徑的種類有很多,每一樣都有它獨(dú)特的操作方式,下面就跟著小編一起來看看室外健身路徑——彈力壓腿器的多種鍛煉方法吧。
利用彈力壓腿器拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè))
背向彈力壓腿器,將所要牽拉的腿的腳背放在器材上,雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定,將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,根據(jù)自身?xiàng)l件,第一次可做兩遍。
利用彈力壓腿器拉伸腘繩肌(大腿后群)
面向彈力壓腿器,將所要牽拉的腿的腳跟放在器材上,支撐腿腳尖和身體方向一致,雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定,身體保持挺直像前下方壓,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,根據(jù)自身?xiàng)l件,第一次可做兩遍。
利用彈力壓腿器內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè))拉伸
側(cè)向彈力壓腿器,將所要牽拉的腿的腳跟放在器材上,身體側(cè)向器材(腳尖和身體方向一致),然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,根據(jù)自身?xiàng)l件,第一次可做兩遍。