散步
散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大,但效果卻很明顯,不受年齡、體質(zhì)、性別、場地等條件的限制。人常說“飯后百步走,能活九十九”,“百煉不如走一走”,足以說明散步在保健中的地位,散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都能得到適度的運動,飯后散步,還利于食物的消化和吸收。
原地踏步
原地踏步是最簡單的運動,我們要站好,腿盡量高一點抬起,手臂也跟著甩起來,可以彎曲手肘走起來,模擬走方陣人們的姿勢。記住動作要到位,想要就做,不用任何熱身。這個動作可以快速活動全身,而且輕松溫和、舒緩有效呦。
原地慢跑
慢跑永遠屬于所有運動中必不可缺的一種,因為慢跑的益處真的是超級多。我們需要挺胸抬頭,慢慢開跑,手肘以身體為中心擺動,手肘要貼緊,保持呼吸的節(jié)奏與頻率。這個運動幫助我們的身體素質(zhì)穩(wěn)步提升,幫助心臟和肺臟更加健康。
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