為什么做深蹲訓(xùn)練如此重要?長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,你將收獲什么?
健身訓(xùn)練中,有很多動(dòng)作是我們不能錯(cuò)過(guò)的。深蹲就是其中的一項(xiàng)。深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作,堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度,以及發(fā)展核心力量(core strength)必不可少的練習(xí)。
深蹲運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是隨時(shí)隨地都可以做。即使您不去健身房鍛煉,也能在家進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。
那么,深蹲運(yùn)動(dòng)究竟能給人們帶來(lái)哪些益處呢?
1, 鍛煉心肺功能:
做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)還能夠增強(qiáng)自身的心肺功能,達(dá)到健身和促進(jìn)新陳代謝的目的。
2, 塑造臀部線條:
深蹲訓(xùn)練會(huì)使你的臀型逐漸變緊翹起來(lái),激活臀肌,同時(shí)還能讓你的雙腿看起來(lái)更長(zhǎng),身材顯得更加苗條。
3,燃燒脂肪:
深蹲可以提高卡路里消耗,提高燃脂速度。讓你每天消耗更多熱量,減肥速度也會(huì)比別人更快。
4,鍛煉下肢肌肉:
堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練可以提高下肢力量,提高雙腿的靈活性,讓老年人也能矯健如飛,保持旺盛的身體機(jī)能。
5,提高身體平衡能力:
深蹲訓(xùn)練可以使下肢肌肉更加發(fā)達(dá),從而身體的平衡性能也會(huì)越來(lái)越好。
如果你也想收獲深蹲帶來(lái)的好處,不如從現(xiàn)在開(kāi)始深蹲訓(xùn)練吧。每次只需10分鐘就能讓你下肢血液循環(huán)加快,讓臀腿肌肉得到鍛煉。
動(dòng)作過(guò)程:
將杠鈴置于頸后,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏:下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。
深蹲訓(xùn)練的時(shí)候,一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):下蹲的時(shí)候膝蓋不能內(nèi)扣,雙腿寬距站姿,挺直腰背,感受臀肌的受力,動(dòng)作不要太快,才能起到了效果。
做深蹲訓(xùn)練,一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,才能收獲更多的益處。
想要身體更強(qiáng)健的小伙伴們,從今天開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧!
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